النوم ليس توقفاً.. بل عمل متواصل لا تراه
حين تغمض عينيك في نهاية يوم طويل، قد تظن أن جسمك يتوقف عن العمل. الحقيقة أن العكس تماماً هو ما يحدث. النوم عملية بيولوجية بالغة التعقيد، يواصل خلالها الدماغ نشاطه، والجسم يُرمّم نفسه، والذاكرة تُرتّب ما جمعته خلال النهار.
يمر الدماغ أثناء النوم بدورات متعاقبة بين مرحلتين رئيسيتين: نوم حركة العيون غير السريعة (Non-REM)، الذي يشمل ثلاث مراحل تتدرج من النوم الخفيف إلى العميق، ونوم حركة العيون السريعة (REM)، وهو المرحلة التي تكثر فيها الأحلام. في كل مرحلة تتغير موجات الدماغ وضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، وكل ذلك يخدم أغراضاً صحية محددة.
ماذا يفعل النوم لجسدك؟
لا يقتصر دور النوم على إزالة التعب. فهو يُسهم في تعزيز المناعة عبر إفراز السيتوكينات، وهي هرمونات تُساعد الجسم على مكافحة العدوى. كما يُطلق هرمون النمو الضروري للأطفال وإصلاح الأنسجة لدى الجميع.
علاوة على ذلك، يمنح النوم القلب والأوعية الدموية قسطاً من الراحة، ويُنظّم هرمونات الجوع والشبع، ويُقوّي القدرة على التركيز وتكوين الذكريات. ببساطة، لا توجد وظيفة في الجسم إلا ويلمسها النوم بصورة أو بأخرى.
كم ساعة نوم تحتاج فعلاً؟
تختلف الحاجة إلى النوم باختلاف العمر والحالة الصحية ونمط الحياة. وفيما يلي التوصيات العامة الصادرة عن المختصين:
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية
يحتاج الرضّع (4-12 شهراً) إلى ما بين 12 و16 ساعة يومياً شاملةً القيلولة. أما الأطفال في سن 1-2 سنة فيحتاجون 11-14 ساعة، وبين 3 و5 سنوات 10-13 ساعة، وبين 6 و12 سنة 9-12 ساعة يومياً.
المراهقون (13-18 عاماً) يحتاجون 8-10 ساعات، وكثيراً ما يُقصّرون في ذلك بسبب تحوّل ساعتهم البيولوجية نحو النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر، مما يتعارض مع مواعيد المدارس. أما البالغون فيحتاجون 7-9 ساعات يومياً دون استثناء، ولا دليل علمياً على أن الإنسان يحتاج نوماً أقل مع التقدم في العمر.
الجودة لا تقل أهمية عن الكمية
ليس العدد وحده هو المعيار. فالشخص الذي يستيقظ مراراً خلال الليل قد لا يحصل على المراحل العميقة الكافية من النوم. إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً، أو تفقد تركيزك نهاراً، أو تُغفي دون قصد، فهذه إشارات واضحة على أن نومك يحتاج إلى تحسين.
الحرمان من النوم: أثمانه باهظة
قلة النوم لا تعني مجرد التعب. فهي تُضعف القدرة على التفكير والتفاعل السريع، وتزيد من احتمالية الوقوع في الأخطاء والحوادث. على الصعيد النفسي، تُفضي إلى التهيّج والاكتئاب والقلق، وتُضر بالعلاقات الاجتماعية لا سيما لدى الأطفال والمراهقين.
أما جسدياً، فقلة النوم ترتبط ارتباطاً موثّقاً بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسمنة. وتجدر الإشارة إلى أن النوم غير الكافي يُضاعف تأثير الكحول، إذ يكون المرهق أكثر تضرراً منه مقارنةً بشخص نال قسطاً كافياً من الراحة.
نصائح عملية لنوم أفضل
البداية تكون بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً دون انقطاع، حتى في العطل. ينبغي تجنّب الكافيين بعد منتصف النهار، والابتعاد عن النيكوتين والكحول قبل النوم، وعدم أخذ القيلولة بعد الثالثة عصراً.
اجعل غرفتك بيئة مُهيّأة للنوم: هادئة، مُعتمة، وباردة. أبعد الشاشات عنك قبل النوم بوقت كافٍ، واستبدلها بقراءة هادئة أو موسيقى خفيفة أو حمام دافئ. وإن مرّ عليك عشرون دقيقة دون أن تنام، فاخرج من السرير وافعل شيئاً مُريحاً حتى يعود إليك النعاس.
أما عمال المناوبات الليلية، فيُنصحون بأخذ قيلولات تعويضية، والحدّ من تغيير الورديات قدر الإمكان، واستخدام ستائر معتمة وسدّادات أذن لتحسين نوم النهار.
إن استمرت مشكلات نومك رغم اتباع هذه النصائح، فلا تتردد في مراجعة طبيبك، إذ قد تكون ثمة اضطرابات مثل الأرق أو انقطاع التنفس خلال النوم تستدعي تدخلاً متخصصاً.
المصدر: Medlineplus